肩颈与背部护理：久坐人群的日常放松

长时间伏案容易让肩颈与上背部处于紧张状态，适当的放松与拉伸能明显改善日常不适感。

简单的放松动作

缓慢的颈部侧向拉伸、肩胛骨后收、扩胸开肩等动作都能帮助舒缓。动作宜缓慢、幅度适中，感到轻微牵拉即可，避免用力过猛。

配合呼吸

拉伸时配合深长呼吸，有助于放松。每个动作保持 15 至 30 秒，重复两到三组，比一次做很久更容易坚持，也更安全。

改善日常习惯

调整桌椅高度、屏幕与视线齐平、每隔一段时间起身活动，往往比单纯拉伸更能从根源上减少紧张。若不适持续或加重，请咨询专业人员。